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안녕하세요
오늘은 유산소 운동 종류를 알아보겠습니다.
본격적인 다이어트 시작하기 위해 운동을 시작하는 사람도 있고 나빠진 건강을 회복하기 위해 운동을 시작하는 사람도 있습니다.
운동에도 여러 가지 종류가 있지만 살을 빼는데 적합한 것은 유산소라고 합니다.
물론 건강한 몸을 만들고 싶다면 무산소 운동도 함께 해야하지만 핵심인 유산소를 먼저 알고 있어야합니다.
그래서 오늘은 유산소 운동 종류를 알아보겠습니다.
1. 걷기 운동
가장 기본적이고 쉬운 운동입니다.
신체가 불편하여 걷는 것이 어려운 사람이 아니라면 언제 어디서든 쉽게 할 수 있는 운동으로 게으르지만 않다면 누구든 할 수 있습니다.
하루 30분씩 매일 걷는 것만으로도 충분한 운동이 된다고 하며 더 확실하게 운동을 하고 싶다면 일반 걸음걸이보다 보폭을 크게 하고 조금 빠르게 걸으면 됩니다.
2. 수영
수영도 유산소 운동 종류에 포함됩니다.
수영은 전신을 사용하기 때문에 다이어트에 확실하게 도움이 되는 운동입니다.
보통 사람이라면 취향에 따라 수영, 걷기를 고르면 되지만 체중이 많이 나가는 사람이라면 관절의 부담을 줄이기 위해 수영을 하는 것이 더 좋습니다.
3. 자전거
수영, 걷기처럼 자전거도 대표적인 운동입니다.
헬스장에 가면 실내 자전거를 쉽게 찾을 수 있으며 일반 자전거를 이용하여 밖을 산책하듯이 이용하는 것도 좋습니다.
요즘에는 공기가 좋지 않아서 자전거를 타기 힘들지만 날씨가 따뜻해지고 공기가 좋아지면 자전거를 이용하기에 딱 좋을 것입니다.
4. 등산
중년부터는 등산을 취미로 가진 사람이 많습니다.
취미 생활도 할 수 있고 운동도 되기 때문에 등산은 일석이조의 운동이라고 할 수 있습니다.
5. 줄넘기
아마도 학생들이 많이 하는 운동이 줄넘기입니다.
줄넘기가 운동 효과는 확실하지만 30분 넘게 하면 무릎 관절에 무리가 가므로 체중이 많이 나가는 사람은 줄넘기를 피하는 것이 좋다고 합니다.
지금까지 유산소 운동 종류를 알아봤습니다.
더 많은 운동이 있지만 대표적인 운동만 적었습니다.